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空腹晨跑会越跑越晕?这些要点,晨跑的人一定

2019-06-21 17:13:07 生活50℃

下午好呀,咚妞又来提醒大家做运动啦~

酷夏时期,咚妞知道,爱跑步的大多数人,都把运动时间放在了清晨,很多人都是五六点起床锻炼,洗漱了再出门,迎接朝霞的感觉棒棒哒!

那么问题来了:晨跑的时候,到底该先吃饭,还是先跑步?怎么做,才能让运动效果最好?

咚妞先放一个结论,只要你的身体健康,起床后就运动,并不存在低血糖风险;具体应该选择空腹还是早饭后跑,听咚妞仔细解释吧~

当你的目标为减脂时

空腹跑步,效果更佳

由于早晨身体中胰高升糖素、皮质醇等血浓度较高,晨起血糖本身没有太多过低风险。所以如果你是身体健康无疾病,但是想减脂的人士,空腹跑步最适合你。

毕竟,30分钟左右快跑(6公里左右),或者1小时内的慢跑,一般消耗在300大卡左右,身体里的能量是完全够用的。

在空腹运动的状态下,糖原储备较少,身体会动员脂肪水解产生热量(脂肪酸氧化)。所以脂肪的消耗会增加

一项针对超重者的研讨试验注解。比较早餐后溜达(脂肪供能216kcal),早餐前的空肚溜达(脂肪供能298kacl)能够进步33%阁下的脂肪耗费!

而且,空腹有氧能更有效地利用到身体中的顽固脂肪,比如女生的屁股上和大腿中间的肥肉,男生腹部和后背的肥肉。

除此以外,在停止中等强度的空肚有氧以前,喝一杯黑咖啡,还可以赞助进步体内儿茶酚胺的程度,安慰脂肪被分化成更容易被熄灭的脂肪酸,晋升减脂后果。

但是,以上都建立在身体健康的前提下,喝咖啡对胃黏膜刺激性较大,有胃病的小伙伴不能尝试,有心脑血管疾病和低血糖的人士也应尽量避免空腹锻炼~

此外,进行高强度的或者长时训练前(如备战马拉松),也必须在跑前补充一些营养。

当你的目的为增肌时

进食后训练,效果最佳

空腹训练可能会对肌肉有消耗,所以建议进食后再训练哦。目的为增肌的锻炼者们,最好在训练前两个小时摄入缓释碳水、蛋白饮料或者肌肉保护补剂。

缓释碳水的特点:不被胃快速吸收+低GI糖,比如糙米、全麦馒头等等杂粮。这些未经过深加过的食物,胃消化比较慢,食物在胃停留久,更能增加饱腹感,为负重健身提供持续能量。

晨跑的注意事项

1. 健康人一般都可以空腹训练,但有血糖、心脑血管方面问题的人要注意自己的身体状态,血脂高或者高血压患者不推荐空腹训练

2. 就算空腹,也一定要喝水!喝水可以避免一些血液内游离脂肪和酮体对身体的损害,还可以促进减脂。

3. 进食不宜过饱:食物进入肠胃需要消化,此时大量的血液集中在胃肠,如果跑步可能会造成消化不良,还会造成胃部下垂;饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。

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